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¿Cómo cuido mi salud día a día?, ¿es correcto hacer muchas horas de deporte al día?, ¿es cierto que la dieta mediterránea es siempre la más adecuada? Seguro que hay muchas preguntas relacionadas con tu salud a las que aún no has dado respuesta.
Si te preocupa cuidar tu salud día a día lo primero que debes hacer es escuchar a tu cuerpo, ya que cuando este se encuentra cansado o no goza de buena salud, nos mandará una gran variedad de señales.
Si detectas qué le conviene a tu cuerpo y qué le sienta mal, probablemente puedas seguir cuidándote sin complicaciones durante muchos años.
Además, es relevante que acudas con frecuencia a tu médico y también, por ejemplo, a un nutricionista o cualquier especialista de la medicina cuyo campo creas que puede interesarte más para mantener tu buena salud.
Es decir, si durante algunos periodos de tu vida has tenido problemas de sueño, es buena idea acudir con frecuencia a un médico o psicólogo especializado en este punto. En cambio, si lo que te importa es la nutrición porque tienes facilidad para ganar peso o perderlo, un nutricionista será tu mejor aliado.
Por ello, es importante que te conozcas bien y prestes atención a tu cuerpo. Y por supuesto, hazte análisis y chequeos con frecuencia de forma preventiva.
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¿Cómo cuido mi salud día a día? Los pilares fundamentales
Para cuidar tu salud, es importante prestar atención a los pilares fundamentales: la medicina (medicación, vacunas, chequeos…), la alimentación, el descanso, la salud mental (íntimamente relacionada con la física), la higiene y por supuesto, el deporte.
Alimentación
La alimentación es quizá el pilar más relevante de nuestra salud. Tanto si comemos como si no, como si lo hacemos cada 4 horas o cada 10 horas, estaremos afectando a la salud de nuestro cuerpo.
En principio, comemos al día entre 3 y 5 veces y la forma en que lo hacemos y los alimentos que ingerimos nos afectan directamente.
Por ello, es buena idea consultar con un nutricionista ya que los alimentos que pueden ser sumamente beneficiosos para algunas personas, para otras no lo son tanto. Lo mismo ocurre con los tiempos, cantidades o frecuencias de las comidas.
Hay personas que para mantenerse en un peso saludable necesitan comer muy poco y otras en cambio necesitan un buen aporte calórico de los mejores alimentos.
No obstante, si aún no has acudido a un nutricionista para que analice qué pautas debes seguir en tu nutrición, hay algunos consejos y medidas que son aptos para casi todo el mundo:
- Come menos de lo que te gustaría: ante la duda de ingerir más alimentos o menos, opta siempre por comer menos. Nuestro cuerpo se desgasta cada vez que tiene que hacer digestiones pesadas. Mejor poco y de buena calidad.
- ¿Ayunos?: algunos ayunos pueden ser beneficiosos, otros sólo si los practicas durante un tiempo limitado y otros son absolutamente perjudiciales. Antes de seguir uno, mejor habla con un especialista.
- Comer 4 o 5 veces: en general es más aconsejable comer varias veces, pero esto no es válido para todo el mundo.
- Más fruta y verdura: está demostrado que tomamos menos verduras y frutas de las recomendables. Por eso, siempre que puedas o a media mañana, intenta incluir una fruta.
- Come ecológico: los alimentos orgánicos o ecológicos son más sanos para nuestro organismo ya que conservan todas sus propiedades naturales. La alimentación ecológica se basa en productos producidos de manera natural, en animales criados en condiciones naturales, y en el caso de frutas y verduras sin pesticidas o productos químicos.
- Dieta mediterránea: ante la duda, sigue la dieta mediterránea, sin procesados y rica en semillas y verduras.
- Las proteínas vegetales: garbanzos, algas, lentejas, soja, judías, pipas… Hay muchos alimentos ricos en proteínas vegetales que son súper sanos.
- Evita la carne: por desgracia la carne que consumimos actualmente no recibe en la mayoría de los casos una alimentación o trato saludable. Las consecuencias aparecen cuando la ingerimos. Por eso, en la medida de lo posible trata de consumir poca carne o de consumirla eco.
- Alimentos que debes evitar: procesados y ultra procesados y alimentos muy grasos.
Descanso
Junto con la alimentación, el descanso es el pilar más importante de todos. Y es que al igual que en el caso anterior, todos los días nos relacionamos con el sueño y el descanso de un modo u otro.
Hay muchos aspectos que tener en cuenta en el descanso:
- La cantidad de horas que pasamos dormidos
- La forma en la que dividimos esas horas
- El momento del día en el que dormimos
- La calidad del sueño
- Nuestro estado anímico al despertar
- El tiempo que tardamos en dormirnos desde que lo intentamos
- El número de veces que nos despertamos mientras estamos descansando
- Y más
Todos estos puntos inciden de forma directa en nuestra salud y es muy importante que los cuidemos.
Lo más recomendable es dormir durante la noche, para respetar nuestros ritmos circadianos. Asimismo, es mejor hacerlo una vez al día durante 7 u 8 horas o dividir el descanso en dos veces.
Si tardamos en dormir, despertamos de mal ánimo o nos interrumpen ruidos, pesadillas o ganas de hacer pis durante la noche, entonces nuestra salud podría verse afectada.
Lo mejor es prestarle mucha atención y tener una buena higiene del sueño.
Si aun así sigues teniendo un mal descanso, lo mejor es que acudas a un especialista del sueño.
Medicina
Tomar los medicamentos correctos y en las dosis adecuadas, acudir a chequeos o análisis de forma frecuente, vacunarte cuando sea necesario y tener información sobre el estado de tu salud, antecedentes familiares, etcétera, todo ello es crucial para una buena salud.
Por esto es importante acudir al médico con regularidad y ser activo informándote y acudiendo a especialistas de determinadas áreas.
Para ello, lo más importante es que encuentres a los médicos adecuados y que tengas un seguro médico de la mejor calidad que pueda ofrecerte servicios en todas las ramas de la medicina, para que así, en todo momento estés en las mejores manos.
Deporte
El siguiente gran punto es el deporte, o mejor dicho la actividad física diaria. Esto es más importante que el deporte que podamos practicar una o dos veces a la semana.
Es decir, si en general llevas una vida sedentaria es muy probable que tu salud se lastime. Se recomienda andar al menos media hora o una hora al día para mantener la salud de nuestro organismo. No hace falta hacerlo rápido ni que te canses, lo importante es que no pases demasiado tiempo sentado o tumbado.
Por ello, antes de plantearte algún deporte o actividad para mejorar tu salud, procura primero acabar con el sedentarismo.
Hay deportes que en general pueden ayudarte a llevar un estilo de vida más saludable: reducen tu grasa y colesterol, mejoran tu sistema circulatorio y la salud de tu corazón, cuidan del descanso, liberan hormonas de la felicidad y mucho más. Estos son:
- Natación.
- Baile.
- Boxeo.
- Running.
- Ciclismo.
Para la mayoría de deportistas y médicos son los deportes más completos que existen, por lo que si aún no has elegido un deporte para empezar a cuidarte podrías comenzar con uno de ellos.
También es importante que adecues la intensidad, el tiempo y el tipo de deporte a tu estado de salud y edad.
Higiene
Si te preguntas cómo cuidar tu salud día a día no debes obviar la higiene, la cual está relacionada con la salud física de nuestro organismo y también con la mental.
De hecho, una de las primeras consecuencias de una mala salud mental es la falta de higiene.
La higiene además nos permite cuidar de nuestra piel, el órgano más grande de nuestro cuerpo. Sin una higiene adecuada podríamos poner en riesgo gravemente nuestra salud. Solo eliminando células muertas, por ejemplo, ayudamos a que se regeneren otras nuevas y mantenemos nuestro cuerpo más sano y joven.
Además, una higiene insuficiente puede fomentar infecciones, parásitos, enfermedades e incluso puede ocasionar problemas sociales y afectar a la salud mental de la persona.
Por ello conviene darse una ducha a diario o casi todos los días, usar jabones neutros o ecológicos y cambiarse de ropa con frecuencia, entre otras.
Salud mental
La salud mental es tan o más importante que la física. Sin una buena salud mental no podremos realizar ninguna de las tareas ni actividades cotidianas de nuestro día a día correctamente. Tampoco podremos disfrutar de grandes eventos o momentos especiales.
Pero es que además de incapacitarnos para la vida, la salud mental deteriora también nuestra salud física, ya sea de forma directa o indirecta.
Por ejemplo, de forma directa ocurre cuando por ansiedad o estrés empezamos a apretar nuestras mandíbulas y tenemos nuestro cuerpo en tensión para al cabo de unas horas sufrir dolor de cabeza o tener molestias en las cervicales.
Y de forma más indirecta, por ejemplo, si dejamos de quedar con amigos o de practicar deporte porque no queremos salir de casa, a la larga podríamos coger peso y empeorar nuestra salud.
Recomendaciones de la OMS para cuidar tu salud día a día
La OMS incide en algunos puntos para que puedas cuidar de tu salud. Los principales son:
- Tener una dieta saludable
- Someterte a revisiones periódicas
- Aprender a gestionar el estrés
- Mantener prácticas sexuales seguras
- Mantenerte activo a diario
- Vacunarte
- Tener cuidado al volante
- Tener una buena higiene
- No fumar
Todas ellas se encuentran relacionadas con algunos de los pilares de la salud y se basan también en las medidas para evitar las principales enfermedades y causas de mortalidad.
Conclusión
Ya sabes cómo cuidar tu salud día a día y cuáles son los pilares a los que debes prestar más atención. No te olvides de visitar a tu médico con frecuencia y escuchar las señales que te da tu cuerpo.
