¿Cuántas horas debe dormir un niño?

¿Por qué es tan importante dormir bien?

Desde el punto de vista médico y científico, se ha demostrado que dormir es fundamental para mantener una buena salud. Durante el sueño el cuerpo realiza diversas funciones importantes, como la reparación de tejidos, la regulación de hormonas y la consolidación de la memoria.

Además, una buena calidad y cantidad de sueño se encuentra relacionada con la prevención de enfermedades, el mantenimiento del peso corporal y el fortalecimiento del sistema inmunológico para niños y adultos, entre otros beneficios.

Estos son los más característicos: 

• Mejora la concentración y la memoria: El sueño mejora la capacidad de concentración, habilidades cognitivas y memoria. Cuando se duerme, el cerebro procesa todo lo aprendido durante el día, por lo que dormir lo suficiente es fundamental para un buen rendimiento cognitivo.
• Favorece el sistema inmunológico: Una buena noche de sueño ayuda a que el sistema inmunológico funcione adecuadamente y aumenta el número de células inmunitarias, lo que es esencial para combatir enfermedades e infecciones.
• Ayuda a controlar el peso: El sueño también tiene una relación con el peso corporal, ya que una falta de sueño puede desequilibrar las hormonas que regulan el apetito, causando un aumento de peso.
• Reduce el estrés: Dormir bien reduce el estrés, disminuye los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo. Además, ayuda a regular la temperatura corporal y a mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo.

En definitiva, dormir bien es fundamental para el bienestar físico, emocional y mental de cualquier persona.

¿Cuántas horas debe dormir un niño según su edad?

No hay una única respuesta. En general, los niños deben dormir más que los adultos, es decir, deben dormir más de 8 horas. Dependiendo de su edad, lo ideal podrá ser 9 horas, 10 horas, 11 horas…

• Por ejemplo, cuando un niño tiene alrededor de 2 años se recomienda que duerma entre 12 y 14 horas.
• Un niño de aproximadamente 5 años debe dormir entre 10 y 12 horas.
• Los niños de 7 a 10 años se recomienda que duerman alrededor de 10-11 horas por noche para promover un crecimiento y desarrollo adecuados.
• Los niños o preadolescentes de 10 a 13 años deberían dormir entre 9 y 10 horas.
• Y desde los 13 a los 20 años lo más recomendable es que duerman un mínimo de 8 horas. A partir de la edad adulta el mínimo recomendado baja a 7 horas.

Es importante asegurarse de que los niños tengan un horario regular de sueño para ayudarles a dormir bien durante la noche y tener suficiente energía para el día siguiente. Es decir, es crucial que tengan una buena higiene del sueño.

Beneficios de dormir bien en niños y en adultos

Dormir bien puede ser más complicado de lo que creemos. Además, en ocasiones podemos pensar que nuestro descanso es satisfactorio, pero nos despertamos algo cansados.

• Para que el sueño sea de calidad debe cumplir los siguientes requisitos:
• Descansar un mínimo de 7 horas para adultos y 10 horas para niños.
• Que el tiempo que decidamos dormir sea de forma ininterrumpida.
• Dormir y despertarnos cada día a la misma hora.
• Ausencia de pesadillas o de interrupciones en el sueño.

Usualmente si se cumplen estas normas es porque disfrutamos de un buen descanso. Y en ese caso, el sueño de calidad nos ofrece beneficios tanto a adultos como a niños:

• Mejora el rendimiento cognitivo durante el día
• Refuerza el sistema inmunológico para prevenir enfermedades
• Reduce el riesgo de obesidad al mejorar el metabolismo y la regulación del apetito
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Mejora la memoria y la concentración
• Aumenta la energía y la capacidad de realizar actividad física
• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Regula los niveles hormonales y disminuye el riesgo de diabetes
• Contribuye a la salud de la piel y reduce el envejecimiento prematuro
• Mejora el estado de ánimo y la estabilidad emocional
• Ayuda a recuperarse después de una enfermedad o lesión
• Mejora la creatividad y la capacidad de solucionar problemas
• Reduce la sensación de dolor
• Ayuda a controlar la presión arterial
• Contribuye a mantener una buena salud mental a largo plazo

Beneficios de dormir bien para niños

Dormir bien es de vital importancia para todos los niños, ya que les permite recuperarse después de una larga jornada de actividad, fortalecer su sistema inmunológico y crecer adecuadamente. A continuación, se detallan algunos de los beneficios más importantes de dormir bien para los niños:

1. Mejora el rendimiento escolar: Un buen descanso nocturno ayuda al niño a mantenerse alerta y concentrado en clase, lo que da lugar a un mejor rendimiento académico.
2. Refuerza el sistema inmunológico: Durante el sueño el cuerpo produce y libera células encargadas de protegerlo de enfermedades y bacterias, por lo que un sueño profundo y reparador ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
3. Promueve el crecimiento: Durante el sueño los niños producen una hormona llamada somatotropina, la cual es responsable del crecimiento y la regeneración de tejidos.
4. Reduce el riesgo de obesidad: Un sueño adecuado ayuda a regular los niveles de leptina, una hormona que controla el apetito y la saciedad, lo que reduce el riesgo de obesidad infantil.
5. Previene problemas de conducta: La falta de sueño puede ocasionar problemas de conducta como irritabilidad, agresividad y dificultades para concentrarse en actividades.

En general, dormir bien es muy importante para el buen desarrollo físico y emocional de los niños, y es responsabilidad de los padres asegurarse de que sus hijos tengan un ambiente adecuado y un periodo de descanso óptimo para garantizar una buena calidad de sueño.

Consejos y trucos para mejorar la calidad del sueño de los niños

Si tu hijo tiene problemas para dormir, presta atención a los siguientes consejos:

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño se refiere a las prácticas y hábitos que promueven un sueño saludable y reparador en niños y adultos. Incluye factores como la rutina de dormir y despertar a horarios constantes, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, tener una cama y colchón cómodos, asegurar una temperatura adecuada en la habitación, realizar actividad física durante el día y evitar comidas pesadas antes de dormir.

La higiene del sueño es importante para la salud física y mental, ya que una buena noche de sueño mejora el rendimiento cognitivo y emocional.

Algunos consejos para ayudar a dormir a tu hijo

Para mantener una buena higiene del sueño estas son algunas prácticas y consejos que debes tener en cuenta para los niños:

• Deben mantener un horario regular de sueño: dormir y levantarse a la misma hora todos los días ayudará al cuerpo a establecer un patrón de sueño consistente y mejorar la calidad del mismo.
• Crea un ambiente relajante: asegúrate de que su dormitorio sea un lugar tranquilo y cómodo. Ajusta la temperatura, pon ropa de cama cómoda y luces tenues y suaves.
• Que hagan ejercicio, deporte y actividades extraescolares: el ejercicio durante el día ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede tener un efecto positivo en el sueño nocturno.
• Actividades relajadas antes de dormir: al menos 30 minutos antes de dormir deben realizar actividades más tranquilas como leer un libro, ver una película…
• No deben usar dispositivos electrónicos antes de dormir: la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tablets y computadoras puede interrumpir el ritmo circadiano y dificultar el sueño.
• Técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda y el yoga son técnicas que pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, y aunque no lo creas muchas de ellas se adaptan a los niños.

Si tus hijos tienen problemas para dormir durante un período prolongado, es importante que consultes a un especialista para descartar posibles trastornos del sueño o problemas de salud subyacentes.

Conclusión

Entonces, ¿cuántas horas debe dormir un niño? Esto dependerá según su edad, pero de forma aproximada la respuesta es que los niños más pequeños deben dormir de 11 a 14 horas y los de mayor edad, de 9 a 11 horas.

No obstante, no solo importan las horas de sueño sino la calidad del mismo y la conocida como higiene del sueño.

Es importante que los niños duerman bien, porque el sueño regular y suficiente es esencial para el desarrollo del cerebro y cuerpo. Durante el sueño, el cerebro procesa nueva información y consolida la memoria a largo plazo. Asimismo, el sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y fortalecerse mediante la producción de hormonas de crecimiento.